La formation « Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité » est une formation indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.
Objectif n°1 : Comprendre les mécanismes du stress
Objectif n°2 : Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
Objectif n°3 : Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress
Une phase préparatoire où les participants sont invités à conceptualiser au moins 3 situations génératrices de stress auxquelles ils sont ou ont été confrontés : une situation contextuelle, une situation relationnelle avec un hiérarchique, une situation relationnelle avec un « client » etc. Ils préciseront le contexte, les acteurs, les résultats obtenus, les difficultés rencontrées.
Les thèmes abordés sont :
Comprendre les mécanismes du stress
Repérer le problème et sa définition :
- Stress
- Mal-être
- Perception de harcèlement
- Epuisement
- Souffrance
Repérer les symptômes, les attitudes, les comportements
- Absentéisme
- Maladies
- Accidents
- TMS…
Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress.
Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d’alerte.
Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress.
Sortir de la « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question.
Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel
Les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée
- Agir sur son environnement physique (bruits, sommeil?) et professionnel (sollicitation, téléphone, mail…)
- Réduire l’impact du stress sur soi : affirmer ses priorités, savoir dire non…
- Etablir une communication antistress : améliorer son écoute pour éviter l’escalade du stress
- Cas pratique : comment gérer et limiter l’impact des comportements de déstabilisation. Entraînement en groupe et binômes.
Savoir garder un niveau de stress positif
- Décoder les comportements et stratégies de déstabilisation
- S’entraîner pour développer son adaptabilité
- Faire tomber les « fausses étiquettes » et a priori
- Identifier le « défaut dans la cuirasse » et y remédier
- Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques
Savoir récupérer et éliminer le stress
- Concilier contraintes professionnelles et équilibre personnel
- Le contrôle des émotions
- Le pouvoir des convictions
- Savoir évacuer le stress
Gérer aussi le positif : management constant du bien-être au travail
- Le management adapté, la reconnaissance positive
- Prévenir et alerter face à des mécanismes émergeant de la souffrance au travail (rôle du document unique aussi)
- Repérer les symptômes et expression du mal être
- Eviter les isolements, préserver les collectifs
- Ne pas être soi-même déclencheur de situations à risque
- Relations au quotidien et management de proximité
- Déroulement des entretiens d’évaluation
- Qualité de la fixation des objectifs.
Le sujet sera traité de manière animée, interactive et pragmatique, recourant à des cas et applications et suscitant la discussion avec les participants.
Principes appliqués au quotidien du participant.
Appropriation par des mises en situation appliquées adaptées au contexte des stagiaires, jeux de rôle, coaching personnalisé et débriefing managérial
Cahier de formation avec quizz à chaque étape.
Ce travail lui servira de support et guide d’action dans le cadre de ses missions professionnelles avec suivi de l’apprenant 3 mois après l’action (DPC : Dynamique de parcours compétences).